Training di Rilassamento Muscolare
DOTT. EZIO PELLICANO - Psicologo Psicoterapeuta
cos'è
i primi studi
Il Training di Rilassamento Muscolare è una tecnica psicologica strutturata che consente di ridurre la tensione fisica e mentale, favorendo uno stato di calma e benessere generale. Questo metodo si basa sulla consapevolezza del corpo e sull’apprendimento graduale della capacità di rilassare volontariamente i muscoli, spesso contratti in modo automatico a causa di stress, ansia o affaticamento emotivo.
Si tratta di uno strumento efficace sia come intervento specifico sia come supporto all’interno di un percorso di consulenza o psicoterapia.
Il rilassamento muscolare progressivo contro l'ansia viene sviluppato agli inizi del secolo scorso da Edmund Jacobson, un medico che di tanto in tanto faceva le sue incursioni nel campo della psichiatria e della psicologia. Attualmente è una delle tecniche più utilizzate tra i terapeuti per facilitare uno stato di rilassamento mentale e fisico.
legame tra corpo, tensione e stress
Nella vita quotidiana, situazioni di stress prolungato o di difficoltà emotiva possono riflettersi sul corpo attraverso tensioni muscolari persistenti, rigidità o sensazioni di affaticamento. Molto spesso queste tensioni vengono mantenute senza che la persona ne sia pienamente consapevole, contribuendo a uno stato generale di malessere.
Il Training di Rilassamento Muscolare lavora proprio su questo collegamento tra mente e corpo, aiutando a riconoscere i segnali di tensione e a intervenire in modo attivo per ridurli. Attraverso un lavoro graduale, diventa possibile recuperare una sensazione di distensione e controllo.
obiettivi del percorso
in cosa consiste e a chi è rivolto
L’obiettivo del Training di Rilassamento Muscolare è favorire un riequilibrio psicofisico, riducendo i livelli di attivazione eccessiva e migliorando il benessere generale. Attraverso questa pratica, è possibile sperimentare una riduzione della tensione muscolare, una maggiore calma emotiva e un miglioramento della qualità del sonno.
Il percorso aiuta inoltre a sviluppare una maggiore capacità di ascolto del corpo e di gestione delle reazioni emotive, offrendo strumenti concreti per affrontare lo stress in modo più efficace.
Il training prevede una serie di esercizi guidati che alternano momenti di contrazione e rilassamento dei principali gruppi muscolari. Questo processo permette di imparare a distinguere con maggiore chiarezza le sensazioni corporee legate alla tensione e quelle associate al rilassamento. Con il progredire delle sedute, la persona acquisisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo e sviluppa la capacità di richiamare lo stato di rilassamento anche in situazioni di stress quotidiano. Il rilassamento diventa così una competenza attiva, utilizzabile in autonomia.
Il Training di Rilassamento Muscolare è indicato per adulti e adolescenti che vivono:
- periodi di stress, ansia o sovraccarico emotivo;
- presenza di difficoltà di concentrazione;
- disturbi del sonno;
- manifestazioni psicosomatiche legate alla tensione muscolare.
Si tratta di un percorso adatto anche a chi desidera prevenire l’insorgere di problematiche legate allo stress e migliorare il proprio equilibrio psicofisico.
come e dove svolgere le sedute
regole per una buona riuscita del training
Le sedute si svolgono in un ambiente tranquillo e riservato, favorendo rilassamento e concentrazione. Gli esercizi sono guidati e adattati alle esigenze individuali, rispettando i ritmi di ciascuno.
Il Training di Rilassamento Muscolare può essere un percorso autonomo o parte di un trattamento più ampio. Con il tempo, le tecniche apprese possono essere utilizzate in autonomia, diventando un valido aiuto per gestire lo stress.
La tecnica di rilassamento muscolare progressivo può essere praticata in qualsiasi posizione, ma per iniziare è consigliabile sdraiarsi in un ambiente comodo e tranquillo, indossando abiti confortevoli. È importante avere pazienza e non aspettarsi risultati immediati: si tratta di un processo graduale che richiede tempo e piccoli passi per essere appreso pienamente.
info e modalità del corso
- Conduce: Dott. Ezio Pellicano, psicologo-psicoterapeuta.
- Inizio: ogni prima settimana del mese.
- Numero partecipanti: gruppi (4-8) in base al numero degli iscritti.
- Materiale: tappetino da palestra.
- Costo: 15 euro a incontro.
- Luogo: studio privato in Via Latina 192, a Colleferro.
- Orario: sarà comunicato a chiusura iscrizioni.
richiedi maggiori info o appuntamento
Per ricevere maggiori informazioni o per iniziare un percorso di Training di Rilassamento Muscolare, è possibile richiedere un appuntamento.
